网球肘痛怎么办

网球肘的表现是肌腱发炎疼痛,疼痛产生的原因是前臂伸肌重过于使用拉伤导致的的。在手用力抓握物体或者是手提重物时会感到损伤部位疼痛,在平时也要注意自己的饮食爱好,多吃一些芥菜、黄豆、葵花子、蘑菇、动物肝脏、鸡蛋、麦片等食物,适当的吃一些瓜果蔬菜,补充维生素,少吃油腻的食品以清淡的为主, 忌烟、戒酒、少喝浓茶。

1、休息,在网球肘疼发生之后一定要及时的注意休息,而且要避免一切可以引起疼痛的活动,等到疼痛的症状消失之前千万不要进行运动。

2、冰敷,这种方法主要就是冰敷外侧一周,一天大概需要四次,一次以二十分钟为佳。

3、中医治疗:临床治疗显示,外敷有一定疗效,如中药—康肘舒络平痛贴。

4、护具,指的就是在前臂的部位使用加压抗力的护具,这样可以限制前臂肌肉所产生的力量。

5、热疗,这种治疗方法只有在重返体力活动的时候才需要采用的,主要就是应用在牵拉疗法和运动准备活动之前,通过采用这种方法来达到缓解或者是预防疼痛的作用。

6、牵拉疗法,当通过其他方法导致急性疼痛消失之后,这个时候就可以根据医生的嘱咐开始轻柔牵拉肘部和腕部,但要注意不要产生疼痛。

3、平时电脑打字、料理家务前,要充分做好热身运动,特别是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习。

4、每次活动后,要重视放松练习。最好是按摩手臂,使肌肉更加柔软不僵硬,保证手臂肌肉与收缩的协调度,减少“网球肘”的产生。

1、多吃富含钙和维生素D的食物。如甘蓝、粟子、蚌类、大多数绿叶蔬菜、海带、燕麦、鲑鱼、沙丁鱼、海菜、芝麻、小虾、黄豆、豆腐、萝卜叶和麦胚。

2、多吃一些含钙量高的食物。如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙,经常吃,也有利于钙的补充,注意营养结构。

3、多吃一些水果。如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子、凤梨、香蕉、草莓、番茄、包心菜、马铃薯等含有丰富的维他命。

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